הפחתת מתח נפשי באמצעות מיינדפולנס-

Mindfulness Based Stress Reduction

מה זה מיינדפולנס:

מיינדפולנס (קשיבות), היינו תרגול המלמד אותנו איך להביא תשומת לב מכווננת ובלתי שיפוטית לחוויות המתרחשות ברגע הנוכחי. המודעות הקשובה מאפשרת לנו לזהות מה מיטיב עמנו ומה לא, כיצד לפעול בחיים ולקדם את מה שחשוב לנו ביציבות וברוגע ואיך לשמור על התודעה מהתפתחות של מצבים לא מיטיבים. הקורס מבוסס על מודל הMBSR, אשר פותח ע"י פרופסור ג'ון קבט זין בשנות ה-70, נחקר מדעית בארה"ב ובאנגליה ונמצא כעוזר בהתמודדות עם לחץ, מתח, חרדה, קשיי שינה, בעיות גופניות ומצבי רוח. הקורס מסייע בפיתוח חוסן וגמישות פסיכולוגית בתוך מציאות מאתגרת ומורכבת.

מה אקבל בקורס?

  • יכולת תרגול עצמאית במיינדפולנס ככלי להפחתה ולהרגעה של סטרס, כשכל התרגולים המוקלטים והחומרים הכתובים אצלכם להמשך תרגול עצמאי
  • סיוע בטיפוח הדרגתי של עמידות רגשית ושקט פנימי
  • סיוע בהתמודדות בריאה עם קושי, חולי וארועים לא צפויים
  • שיפור בתקשורת הבינאישית ובכל מערכות היחסים
  • כל משתתף יוצא עם ארגז כלים נרחב פרקטי ושימושי להתמודדות עם קושי בחיי היום יום
  • בקורס אני משלבת כלים וידע מהקליניקה בעיקר מעולם הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי (CBT), מטיפול בטראומה דרך הגוף (SE) וטיפול מבוסס מיינדפולנס

על התרגול:

תרגול המיינדפולנס מסייע לנו להגיע לרמות גבוהות יותר של יציבות נפשית, איזון וחופש בחירה בתגובות שלנו. זוהי דרך מעשית ופשוטה ללמידה שתוצאותיה מוכחות בשטח. מיינדפולנס הוא כמו אימון בחדר הכושר של התודעה, אימון המאפשר לנו לפתח "שריר מוחי" שדרכו נוכל  לשנות את האופן שבו מוחנו קולט את המציאות, מפרש ומגיב אליה. הקורס הוא חוויתי ומשלב ידע וכלים יישומיים מגוונים מהמסורת הבודהיסטית ומהטיפול הקוגניטיבי התנהגותי.

כשאנו מתרגלים מיינדפולנס, אנו לומדים: 

  • להשתחרר משליטת המחשבות והרגשות בנו
  • ליצור יומיום בריא יותר, עם פחות  מתחים, כעסים ודאגות
  • לעבור מתגובות אוטומטיות לתגובות מתוך מודעות
  • להפנים עמדת הסתכלות חומלת ובלתי-שיפוטית לעצמינו ולסובבים אותנו
  • לתפקד באופן ממוקד וחיובי יותר בחיי היום יום
  • לקבל את מה שקורה עכשיו ולהתאמן בהפחתת המאבק והרצון שדברים יהיו אחרת ממה שהם
  • לחוות את הרגע במלואו ולחיות עם יותר חופש בחירה, שלווה והכרת תודה 

תלמידים מספרים

"קרן יקרה, הגעתי לקורס בתקופה מאתגרת בחיי, מלאת סקרנות וציפייה. כבר במפגש הראשון צללנו אל תוך עולם המיינדפולנס ויצאנו למסע, שעבורי היה מסע אישי ומשמעותי. הקורס ענה על כל הציפיות ואף מעבר והועבר בצורה מקצועית ורגישה. המפגש השבועי (מתגעגעת אליו) אפשר למידה, שיתוף ותרגול באווירה נעימה ומקבלת ומשבוע לשבוע למדתי לעצור, לנשום ולהתבונן. להיות קשובה ונוכחת. הקורס נתן לי ארגז כלים זמין ושימושי ובזכותו היום אני חזקה יותר, מודעת יותר, יציבה יותר. תודה קרן על חוויה מדהימה ומיוחדת. על תכנים מעניינים ומעשירים. על הנחייה מקצועית ופתוחה לכל שאלה, תהייה ותובנה. תודה על מסע מסקרן ומעצים! המתנה הכי טובה שנתתי לעצמי, ממליצה בחום לכל אחד ואחת! ומחכה לקורס המשך..באהבה גדולה"  חן

"לקרן האחת והיחידה, תודה רבה על העברת הקורס- בנועם, סבלנות ומקצועיות. אני כבר מטמיע את עקרונות הקשיבות בחיי הפרטיים וגם המקצועיים. תודה על הדרך"  עירן הלוי   

למילוי טופס הרשמה יש ללחוץ על הקישור: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfJ50gJ-5G3wtLYwCdupKuEWb-SOdx8cbh8r_7RG4KjUi-QQA/viewform

"קרן יקרה תודה על קורס המיינדפולנס הנפלא בהנחייתך. בעיקר למדתי לנשום, להירגע, להיות בנוכחות ברגע הזה, לזהות את הרגשות שלי ולתת להם מקום. לקחתי מהקורס תרגולים ליום יום בשילוב עם תרגולי היוגה, אכילה מודעת, נשימה מודעת. השינה השתפרה מאד ואני מרגישה באופן כללי יותר רגועה. ממליצה בחום, שוב תודה רבה"   סילבי אורבך

"הקורס היה מעולה-חוויה מעצבת ומפתחת, אחת המשפיעות והמשמעותיות שחוויתי. העניק לי כלים מעשיים להתמודדות היומיומית עם אתגרים, לחץ ובכלל- מומלץ לכל אדם! שמחה ממש שעשיתי אותו, קידם אותי ועזר לי המון קרן יקרה מעריכה מאד"         אורית שיינמן

"קרן מאד נהניתי ונתרמתי בקורס, העברת אותו בתבונה, בנועם וברגישות. בתקופת הקורס חשתי סוג של רגיעה שלא הייתה לי מזמן, הרגשתי שאני מפנה זמן ומקום לעצמי. הנושאים השונים עודדו אותי לשאול את עצמי שאלות, גם אם חלקן כבר נשאלו נהניתי מהאפשרות לשוב ולנסות למצוא להן תשובה. אני בטוחה שככול אתרגל יותר ההשפעה תהיה גדולה יותר, מצפה לפגישות ההמשך, תודה רבה"    מיכל סדן 

למידע נוסף צרו איתי קשר

קרן ירושלמי

עובדת סוציאלית קלינית MSW, פסיכותרפיסטית CBT ומטפלת גוף-נפש, מנחת סדנאות מיינדפולנס, מורה בכירה ליוגה

מייל: kereny1975@gmail.com

טלפון: 0544936026

אתר (לחצו לקישור): keren-yoga.co.il

סרטון הסבר קצר על מיינדפולנס

פרטים על הקורס:

תוכנית איכותית ומעמיקה בהיקף של 33 שעות אקדמאיות, מורכבת מתשעה מפגשים- שמונה שיעורים שבועיים בני שעתים וחצי וערב תרגול חוויתי ארוך בן חמש שעות. כל מפגש יכלול תרגול מונחה בישיבה (ניתן על כיסא) או בשכיבה,מודעות בתנועה, הרצאה ושיחה פתוחה. יינתנו תרגילים לבית וחומר עיוני. יש להקדיש בכל יום כ 30 דקות לתרגול ביתי.

הקורס יערך בימי שלישי בערב החל מ- 19.12.23 בין השעות 18:30-21:00 ועוד מפגש חוויתי ותרגולי ארוך יתקיים בערב שלישי 6.2.24, לאחר המפגש השביעי של הקורס בין השעות 16:00-21:00. במידה ויש צורך להעדר ממפגש, תקבלו הקלטה מהמפגש וגם תינתן אפשרות להגיע לשיעור השלמה בקורס הבא.

תאריכי המפגשים:

ימי שלישי - 2.1.24, 9.1.24, 16.1.24, 23.1.24, 30.1.24, 6.2.24, 13.2.24, 20.2.24 (תרגול ארוך), 27.2.24

מהלך המפגשים:

שיעור ראשון-הטייס האוטומטי-אוטומטיות ותגובתיות לעומת השהייה ונוכחות, מה זה אומר להיות נוכח ולמה כדאי לחזור להווה, הכרות עם מבנה המוח ומערכת העצבים בגוף

שיעור שני-התמודדות עם קושי- מה קורה עכשיו ומה מערכת היחסים שלי עם זה, מפגש עם חמשת האורחים והמכשולים באימון ובחיים

שיעור שלישי- מודעות לנשימה ולגוף בתנועה, חיבור לגוף ברגע ההווה וחידוד הקשר של גוף ונפש כדרך לשקטה והרגעה של מערכת העצבים בגוף

שיעור רביעי-התמודדות עם לחץ אקוטי וכרוני, התמודדות עם חרדות ורגשות מציפים ואיך לבסס נוכחות איתנה

שיעור חמישי-זיהוי וקבלה-איך לעבוד עם המציאות האחת שבפועל מתקיימת, איך להפחית את המאבק של לרצות שהדברים יהיו אחרת ממה שהם, נעמיק  בחשיפה לרגשות לא נעימים ובהבנה ששינוי המציאות מתחיל מקבלתה 

שיעור שישי-מחשבות ותקשורת-מהי המציאות אל מול הפרשנות, זיהוי מחשבות אוטומטיות, מלכודות חשיבה והעמקה בסוגי תקשורת

שיעור שביעי-כיצד אוכל לדאוג לעצמי טוב יותר-הזנה, משאבים, בנית סולם ערכים ופילוס הדרך לאורח חיים מאוזן שיש בו הלימה בין האיכויות המנטליות שרוצים  לטפח לבין הפעולות בחיי היום יום

שיעור שמיני- מפגש תרגול ארוך- אחר צהרים מלא של התנסות חוויתית ישירה בעומק התרגול. נתנסה בתרגול בשתיקה ובהעמקה פנימה- מובטח מפגש מעצים של תרגול חוויתי של כל הטכניקות הנלמדות, הכולל אימון בפיתוח חמלה וחיזוק איכויות הלב (אהבה ללא תנאים, הכרת תודה, ראיית הטוב והשמחה בעצמנו ובשמחת האחר).

שיעור תשיעי-קבלה ושינוי-יישום התרגול בחיי היום יום, להיות לעומת לעשות, מעבר ממצב מנטלי של פתרון בעיות לנוכחות והוויה, סיכום הקורס והנחיות לתרגולי המשך.

עלות הקורס: 

עלות הקורס היא 1500 שקלים, שניתן לחלק לפי הצורך. לנרשמים עד ה15.12.23, תינתן הנחה של 150 שקלים. בכדי להבטיח את המקום יש למלא הרשמה ולהעביר מקדמה בסך 200 שקלים לפיבוקס. ביטול שנעשה עד שבועיים מתחילת הקורס יחויב במקדמה, אלא אם כן זה נעשה מצורך רפואי. במידה והמצב הבטחוני לא יאפשר הגעה הקורס ידחה. 

Powered by InforUMobile