פרטים על הקורס:
תוכנית איכותית ומעמיקה בהיקף של 33 שעות אקדמאיות, מורכבת מתשעה מפגשים- שמונה שיעורים שבועיים בני שעתים וחצי וערב תרגול חוויתי ארוך בן חמש שעות. כל מפגש יכלול תרגול מונחה בישיבה (ניתן על כיסא) או בשכיבה,מודעות בתנועה, הרצאה ושיחה פתוחה. יינתנו תרגילים לבית וחומר עיוני. יש להקדיש בכל יום כ 30 דקות לתרגול ביתי.
הקורס יערך בימי שלישי בערב החל מ- 19.12.23 בין השעות 18:30-21:00 ועוד מפגש חוויתי ותרגולי ארוך יתקיים בערב שלישי 6.2.24, לאחר המפגש השביעי של הקורס בין השעות 16:00-21:00. במידה ויש צורך להעדר ממפגש, תקבלו הקלטה מהמפגש וגם תינתן אפשרות להגיע לשיעור השלמה בקורס הבא.
תאריכי המפגשים:
ימי שלישי - 2.1.24, 9.1.24, 16.1.24, 23.1.24, 30.1.24, 6.2.24, 13.2.24, 20.2.24 (תרגול ארוך), 27.2.24
מהלך המפגשים:
שיעור ראשון-הטייס האוטומטי-אוטומטיות ותגובתיות לעומת השהייה ונוכחות, מה זה אומר להיות נוכח ולמה כדאי לחזור להווה, הכרות עם מבנה המוח ומערכת העצבים בגוף
שיעור שני-התמודדות עם קושי- מה קורה עכשיו ומה מערכת היחסים שלי עם זה, מפגש עם חמשת האורחים והמכשולים באימון ובחיים
שיעור שלישי- מודעות לנשימה ולגוף בתנועה, חיבור לגוף ברגע ההווה וחידוד הקשר של גוף ונפש כדרך לשקטה והרגעה של מערכת העצבים בגוף
שיעור רביעי-התמודדות עם לחץ אקוטי וכרוני, התמודדות עם חרדות ורגשות מציפים ואיך לבסס נוכחות איתנה
שיעור חמישי-זיהוי וקבלה-איך לעבוד עם המציאות האחת שבפועל מתקיימת, איך להפחית את המאבק של לרצות שהדברים יהיו אחרת ממה שהם, נעמיק בחשיפה לרגשות לא נעימים ובהבנה ששינוי המציאות מתחיל מקבלתה
שיעור שישי-מחשבות ותקשורת-מהי המציאות אל מול הפרשנות, זיהוי מחשבות אוטומטיות, מלכודות חשיבה והעמקה בסוגי תקשורת
שיעור שביעי-כיצד אוכל לדאוג לעצמי טוב יותר-הזנה, משאבים, בנית סולם ערכים ופילוס הדרך לאורח חיים מאוזן שיש בו הלימה בין האיכויות המנטליות שרוצים לטפח לבין הפעולות בחיי היום יום
שיעור שמיני- מפגש תרגול ארוך- אחר צהרים מלא של התנסות חוויתית ישירה בעומק התרגול. נתנסה בתרגול בשתיקה ובהעמקה פנימה- מובטח מפגש מעצים של תרגול חוויתי של כל הטכניקות הנלמדות, הכולל אימון בפיתוח חמלה וחיזוק איכויות הלב (אהבה ללא תנאים, הכרת תודה, ראיית הטוב והשמחה בעצמנו ובשמחת האחר).
שיעור תשיעי-קבלה ושינוי-יישום התרגול בחיי היום יום, להיות לעומת לעשות, מעבר ממצב מנטלי של פתרון בעיות לנוכחות והוויה, סיכום הקורס והנחיות לתרגולי המשך.
עלות הקורס:
עלות הקורס היא 1500 שקלים, שניתן לחלק לפי הצורך. לנרשמים עד ה15.12.23, תינתן הנחה של 150 שקלים. בכדי להבטיח את המקום יש למלא הרשמה ולהעביר מקדמה בסך 200 שקלים לפיבוקס. ביטול שנעשה עד שבועיים מתחילת הקורס יחויב במקדמה, אלא אם כן זה נעשה מצורך רפואי. במידה והמצב הבטחוני לא יאפשר הגעה הקורס ידחה.